Correre è uno degli sport più praticati al mondo, apprezzata per i numerosi benefici che apporta al corpo e alla mente. Tuttavia, per alcuni corridori, soprattutto principianti o persone che corrono su lunghe distanze, può insorgere un fastidioso mal di schiena. Questo sintomo solleva una domanda comune: correre può davvero causare mal di schiena? La risposta non è così semplice, poiché dipende da diversi fattori legati alla postura, all’attrezzatura utilizzata e al livello di allenamento.
In questo articolo approfondiremo le cause del mal di schiena correlato alla corsa e forniremo consigli utiliper prevenirlo e gestirlo.
Cosa tratteremo
Perché correre può causare mal di schiena?
Il mal di schiena durante o dopo la corsa può essere attribuito a una combinazione di fattori, tra cui errori nella postura, carenze muscolari, superfici inappropriate e utilizzo di scarpe non adatte. La corsa stessa, se eseguita correttamente, non è una causa diretta di mal di schiena, ma eventuali squilibri o abitudini scorrettepossono contribuire al problema.
Postura errata
Una postura scorretta durante la corsa è una delle principali cause di mal di schiena. Tenere il busto troppo inclinato in avanti o correre con movimenti rigidi può aumentare la pressione sulla colonna vertebrale, causando dolore lombare. Anche movimenti asimmetrici o eccessivamente bruschi possono affaticare i muscoli della schiena.
Carenza di forza muscolare
I muscoli del core (addominali, lombari, glutei e muscoli pelvici) svolgono un ruolo cruciale nel mantenere una postura corretta durante la corsa. Se questi muscoli non sono sufficientemente allenati, la colonna vertebrale può subire uno stress maggiore, causando dolori alla schiena.
Superfici eccessivamente dure o irregolari
Correre su superfici dure come l’asfalto o irregolari come i sentieri può amplificare l’impatto sui dischi intervertebrali e sulle articolazioni, aumentando il rischio di dolore lombare. Questo problema è particolarmente rilevante per i corridori che percorrono lunghe distanze senza alternare il tipo di terreno.
Scarpe inadeguate per correre
L’utilizzo di scarpe da corsa non adatte, prive di ammortizzazione o sostegno adeguato, può influire negativamente sull’allineamento del corpo, causando uno stress eccessivo alla schiena. Le scarpe vecchie o consumate rappresentano un ulteriore fattore di rischio.
Come prevenire il mal di schiena quando si va a correre?
Per prevenire il mal di schiena e godersi al meglio i benefici della corsa, è importante adottare alcune strategie:
- Allenare il core: Rafforzare i muscoli del core migliora la stabilità e l’allineamento della colonna vertebrale durante la corsa. Esercizi come plank, crunch e ponti glutei sono ottimi per sviluppare forza e resistenza.
- Curare la postura: Durante la corsa, mantieni il busto leggermente inclinato in avanti, senza esagerare, e assicurati di avere un appoggio dei piedi naturale. Evita movimenti rigidi o forzati.
- Scegliere scarpe adatte: Investi in un paio di scarpe da corsa di qualità, con un’adeguata ammortizzazione e supporto per il tuo tipo di piede. Sostituiscile regolarmente per garantire il massimo comfort.
- Variare i terreni: Alterna la corsa su asfalto, pista e sentieri naturali per ridurre lo stress su articolazioni e colonna vertebrale.
- Aumentare il chilometraggio gradualmente: Evita di aumentare bruscamente la distanza o l’intensità degli allenamenti, per dare al corpo il tempo di adattarsi.
Cosa fare se il mal di schiena persiste?
Se il mal di schiena persiste nonostante le precauzioni, è importante non ignorarlo. Una valutazione approfondita da parte di un fisioterapista o di un medico dello sport può aiutare a identificare eventuali squilibri muscolari, problemi posturali o patologie sottostanti, come ernie del disco o lombalgie croniche.
La terapia manuale, insieme a esercizi specifici di rinforzo e stretching, può essere molto utile per alleviare il dolore e migliorare la mobilità. In alcuni casi, l’utilizzo temporaneo di plantari ortopedici può correggere eventuali disallineamenti che contribuiscono al problema.
La corsa è uno sport straordinario che offre numerosi benefici per il corpo e la mente, ma è importante praticarla nel modo giusto per evitare problemi come il mal di schiena. Con una buona preparazione fisica, scarpe adatte e una postura corretta, è possibile ridurre al minimo il rischio di dolore e massimizzare i benefici. Se il mal di schiena compare, affrontarlo tempestivamente con l’aiuto di esperti può fare la differenza e consentirti di tornare a correre serenamente.